健康シェイプアップ講座の一連の流れをご説明します。
受付→アスレチックルームに来たらまず受付をします。
受付簿→ここで記入するのがこの受付簿。
トレーニングカード→受付簿への記入が終わったら自分専用のトレーニングカードを受け取ります。このカードに血圧・体重などその日の状態を記入していきます。
血圧計→最初はその日の血圧を測定します。
体重計→次に体重を測定します。
運動前のストレッチ→２つの測定が終了したら、これからのトレーニングで怪我をしないように運動前のストレッチを一緒に行います。
ストレッチの風景②
ストレッチの風景③
有酸素運動からスタート→ウォーキングマシンやエアロバイクで有酸素運動からスタートします。
エアロバイク①
エアロバイク②
レッグ・エクステンション→大腿四頭筋（太もも前面）を強化･･･体のバランス機能の向上、膝痛改善。
レッグ・エクステンション②
ヒップ・アブダクション・アダクション→内転筋・外転筋（内太もも・外太もも）を強化･･･ヒップアップ。骨盤を安定させ、ゆがみを改善させる。
ヒップ・アブダクション・アダクション②
ラットプルオーバー→広背筋（肩甲骨周辺）･･･姿勢の改善にオススメ。腰痛改善。
ラットプルオーバー②
ラテラルレイズ→三角筋・僧帽筋（肩～背中上部）･･･肩こりの改善。
ラテラルレイズ②
アブドミナル→腹直筋（お腹）･･･お腹のたるみを引き締める。腰の強化。
アブドミナル②
ローワーバック→脊柱起立筋（腰）･･･姿勢の改善。腰痛予防。
ローワーバック②
有酸素運動で終了→器械運動の最後は有酸素運動で終わります。筋肉の疲労を溜めないようにするために有酸素運動で締めくくるのが理想的です。
運動後のストレッチ→筋肉への疲労を溜めないようにすることと、血液循環を良くしてリラクゼーション効果も得るためにストレッチを行います。
これで健康シェイプアップ講座は終了となります。
お疲れ様でした。
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